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Ejercicios de calentamiento para un mejor Yoga

por Enmanuel Torras Mata

1.- La conciencia inicial antes de cualquiera de los ejercicios

Es muy importante realizar estos ejercicios de calentamiento para prepararte antes de tu rutina de práctica, sobretodo antes de realizar las asanas de yoga, que son necesarias para tu entrenamiento de Tantra. El calentamiento te protegerá de cualquier problema inesperado en el curso de tu práctica: accidentes, lesiones, etc.

Primero, deja que tu conciencia se apodere de ti. Cambia tu conciencia alterada, a un estado de ánimo tranquilo, eliminando durante el período de entrenamiento todos los pensamientos innecesarios, secundarios. Sustitúyelos por una intensa aspiración, un estado de ánimo positivo, buscando la conexión con tu ser superior.

Separarte de tu vida mundana es fundamental para tu práctica .
Separarte de tu vida mundana es fundamental para tu práctica

Para el calentamiento puedes hacer uso de un incienso apropiado de nuestra tienda online inciensoshop.com. Adquiriendo el incienso estarás ayudando con la financiación de este blog, incentivando futuros contenidos.

2.- Ejercicios preparatorios

2.1.- Calentamiento

Recuerda que los ejercicios de calentamiento para prepararte antes de la rutina son fundamentales para evitar lesiones.

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2.2.- Ejercicio 1: Vishhudda

Gira la cabeza muy lentamente, de forma amplia, primero en sentido horario (si eres diestro), con los ojos cerrados, y la atención enfocada en el área del Chakra de la garganta. Paramos, respiramos, y realizamos el ejercicio en sentido contrario a las agujas del reloj.

Luego nota el estado de activación de este centro de fuerza, y de tus dos aspectos polares activados, izquierdo y derecho.

Ejercicios de calentamiento de Vishhuda para evitar lesiones
Giramos primero en sentido horario
los ejercicios de calentamiento para prepararte antes de la rutina son fundamentales para evitar lesiones
Después en sentido anti-horario

2.3.- Ejercicio 2: Sahasrara

Realiza 5 movimientos dobles rápidos con la cabeza: 2 giros a la izquierda, 2 giros a la derecha, 2 flexiones mitad izquierda, 2 flexiones mitad derecha y finalmente 2 movimientos hacia atrás. Manten la atención enfocada en el movimiento y en el área de la nuca.

Al finalizar atiende las finas vibraciones en el área de la nuca, que despiertan el potencial latente de la mente; y las vibraciones en el área de la coronilla, donde despierta el Chakra Sahasrara.

Ejercicios de calentamiento de Sahasrara del cuello para evitar problemas.
Estos ejercicios se hacen seguidos

2.4.- Ejercicio 3: Ajna

Mueve la cabeza lateralmente (hacia los lados), lo más ampliamente posible, manteniendo la atención enfocada en el centro o entrecejo. Luego, nota las vibraciones finas en esta área, despertando el centro del poder mental (Ajna Chakra): notarás el poder de la percepción incrementado, así como la libre circulación de las energías a través del cuello; la unidad entre la mente y el resto del ser.

Ejercicio Ajna para calentamiento de cuello

2.5.- Ejercicio 4: Svadhishthana y Manipura

Flexiona la columna vertebral lateralmente, moviendo un hombro hacia arriba y el otro hacia abajo; manteniendo la cabeza y la pelvis firmes, centrando la atención en el movimiento. Observa al finalizar los puntos de vibración a lo largo de la columna vertebral, el profundo masaje interno, y la curación de las posibles zonas doloridas de. Realiza este movimiento hacia ambos costados. Finalmente, nota el tránsito energético por tu columna vertebral, fluyendo de tu segundo a tu tercer Chakra. Estos ejerciciosde calentamiento para prepararte antes de la rutina evitarán que sufras en la práctica de asanas.

Ejercicios de Svadhisthana y Manipura para la columna vertebral, fundamentales para la columna vertebral.

2.6.- Ejercicio 5: Muladhara

Con los pies separados, en ángulo y con las manos apoyadas firmemente sobre los muslos, lo más cerca posible de la pelvis. Los brazos perfectamente estirados realizando presión. Inhala por la nariz. Agachando el tronco hacia delante, exhala por la boca. Al recuperar la postura, vuelve a inhalar por la nariz y permanece así, manteniendo la respiración, concentrándote en la corriente de energía cósmica que corre a través de la columna vertebral desde y hasta el Chakra raiz, Muladhara. Es recomendable realizar al mismo tiempo Mulabhanda y Uddiyanabhanda. Finalmente exhala por la boca y relája. Repetir. Observa la «elasticidad» de la columna vertebral que te ofrece el ejercicio, la «expansión» de la caja torácica y la revitalización de todo el cuerpo.

El estiramiento de la columna es fundamental para el ejercicio Muladhara.
El estiramiento de la columna es fundamental

2.7.- Ejercicio 6: Anahata

Masajéate el punto debajo del esternón con los pulgares de cada mano, por turnos, lo más profundo posible; en sentido horario con el pulgar derecho y en sentido anti-horario con el izquierdo. Concéntrese en el punto de masaje, y luego observa la relajación, la energización y la purificación en el área abdominal, y la expulsión de energías «tóxicas» a nivel de Anahata Chakra.

Ejercicio de calentamiento Anahata. La presión en este ejercicio debe ser intensa.
La presión en este ejercicio debe ser intensa

3.- La relajación después de la práctica

3.1.- Que hacer después de la rutina de prácticas

Los ejercicios de calentamiento y tu rutina de práctica de Asanas (recomendamos un mínimo de 3 asanas bien realizadas), nos preparan para la parte más importante del proceso, realizar la relajación o Shavasana, al finalizar tu sesión de entrenamiento de Yoga y Tantra. Es fundamental aposentar las energías sutiles que hemos despertado con la práctica, además de acceder al estado de «Shava«: así se denominado al cadáver de Shiva.

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3.2.- Relajación paso a paso hacia el estado «Shava»

Acuéstate sobre la espalda, con los brazos y las piernas ligeramente separados, con las palmas hacia arriba

La postura de Shavasana permite una relajación profunda
La postura de Shavasana permite una relajación profunda

Permite que tu cuerpo se vuelva suave y pesadorelaja todos los grupos musculares, iconcentrándote en una sensación de abandono del cuerpo física, y luego comienza con una relajación gradual, paso a paso, de cada parte del cuerpo, de pies a cabeza, en el siguiente orden: pierna izquierda, pierna derecha, brazo izquierdo, brazo derecho, glúteos, pelvis y periné, vientre, espalda, pecho y hombros, cuello y nuca, cara (barbilla, labios, lengua, mandíbula, mejillas, párpados, globos oculares, cejas, frente).

Nota el estado de libertad mental, flotación, pérdida de los contornos del cuerpo, expansión de la conciencia, armonía con el macrocosmos.

Postura de Shavasana para la relajación profunda, representada con varias personas.

Concluya con un pensamiento agradecido hacia SHIVA, el gran GURU del Tántrico (ADIYOGI), y regresa lentamente a la condición común, notando la distribución armoniosa de las energías, la armonía, la calma, la confianza en uno mismo, la vitalidad.

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Nuestro esfuerzo está enfocado en ofrecer contenidos de calidad sobre el Yoga expuesto en los sutras de Patanjali, el tantra oral de la tradición Shakta del Shivaismo de Cachemira, y de los aspectos más relevantes de la espiritualidad hinduista. En nuestra sociedad occidental, ignorante y complaciente, tanto el Yoga como el Tantra continuamente son vilipendiados y malinterpretados por múltiples pseudo-maestros, que confeccionan, en su provecho, versiones de estas tradiciones milenarias. Ha llegado el momento de ofrecer contenidos en habla hispana cercanos, basados en las sagradas escrituras del Hinduismo, para que la verdad del Yoga Tradicional y la tradición del Tantra Shivaita empiecen a arraigar en nuestra sociedad. Nos postramos delante de Sri Nityananda y Sri Muktananda, eslabones de nuestra tradición tántrica, que no impelan a realizar este trabajo. Pero sobre todo, agradecer la inspiración de nuestro gurú, Swami Satyananda Saraswati, que es fuente de guía, de amor y inspiración divina.

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