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Ardha Dhanurasana, mejor conocida como la mitad del arco en pie

por Enmanuel Torras Mata

1.- ¿Qué es Ardha Dhanurasana?

Ardha Dhanusrasana, mejor conocida como la mitad del arco en pie es una asana de flexión hacia atrás que es una variación menos intensa de la pose común de Hatha Yoga, Dhanurasana. Del sánscrito, Ardha significa «mitad«, Dhanur significa «arco» y Asana significa «pose«.

Ardha Dhanurasana comienza recostándose sobre el estómago. Una pierna permanece sobre el mat mientras que la otra se dobla. Entonces la misma mano se estira hacia atrás para agarrar el pie, levantando el pecho del suelo y creando un arco en la espalda. Se puede usar una correa de yoga para ayudar al yogui a alcanzar el tobillo.

Ardha Dhanurasana, mejor conocida como la mitad del arco en pie
Postura completa de Ardha dhanurasana

2.- Terminos en sánscrito y la extensión muscular de este

El término sánscrito ARDHA significa «la mitad«. En consecuencia, el nombre de esta asana puede traducirse como «la mitad del arco en pie«.


Esta asana tiene todos los efectos beneficiosos de DHANURASANA. La extensión muscular permite que la columna vertebral gane en flexibilidad. Esta postura es también una buena preparación para la práctica de Dhanurasana y otras posturas de yoga de torsión.

Ardha Dhanurasana, mejor conocida como la mitad del arco en pie
Se puede ejercitar este estiramiento en la playa

El término sánscrito ARDHA significa «la mitad«. En consecuencia, el nombre de esta asana puede traducirse como «la mitad del arco en pie«.

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3.- La intensidad de practicar Ardha Dhanurasana

Ardha Dhanurasana bien ejecutada proporciona un estiramiento intenso. Ardha Dhanurasana abre el tercer chakra Manipura, que es el centro de la energía del fuego sutil y del poder personal. Al activar el chakra Manipura, el yogui disipa el miedo y la inseguridad; además se activa la auto-confianza en uno mismo, y se recupera o encuentra un sentido de propósito. Así que estimular el fuego interior y el poder personal, crea una actitud renovada para impulsar tus objetivos.

Ardha Dhanurasana, mejor conocida como la mitad del arco en pie
Se puede practicar en todo tipo de paisajes sin ninguna preocupación

Ardha Dhanurasana también abre los Nadis, promoviendo así el flujo de Prana en el cuerpo. Al regular el flujo de energía interior, la postura te llevará a la autorrealización. La pose te da poder, desarrolla tu actitud de desapegarte, y ayuda a interiorizarte en tu práctica meditativa.

Aumenta la concentración, mejora la fuerza de voluntad y la autoestima, aumenta la claridad, y alivia el estrés y la depresión.

Ardha Dhanurasana

4.- Ardha Dhanurasana potencia varios chakras

Usar el Yoga para abrir los Chakras es un método por el cual alcanzamos paz y armonía interior. Los Chakras son un elemento de nuestro cuerpo físico y energético, que debemos tener en cuenta si trabajamos nuestra espiritualidad y modulamos nuestra mente.

Este trabajo de activación lo veremos reflejado en una mejor sensación física y mental, y en una mejor actitud hacia nosotros mismos y hacia todo aquello que nos rodea.

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Muladhara Chakra

El primer Chakra es Muladhara, asociado al color rojo y al elemento Tierra. En Muladhara reside Kundalini, la energía vital que una vez despierta, asciende por nuestra columna purificando todos nuestros Chakras. Despertar Muladhara nos permite vivir más seguros, tranquilos, sintiendo que nuestra base es sólida; y nos permite aventurarnos a vivir de otra manera.

“Muladhara Chakra es el Chakra que abre y nos permite conectarnos a la fuente inagotable de la Energía vital. En este centro reposa la serpiente Kundalini, que una vez despierta, nos transforma física, mental y espiritualmente ”

Enmanuel Torras Mata

Anahata Chakra

El cuarto Chakra es Anahata, asociado al color verde y al elemento Aire; es el Chakra intermedio entre los Chakras superiores e inferiores. En Anahata reside el corazón, y de este centro emanan los sentimientos más puros y sinceros de Amor ,sin forma ni límites. Su apertura nos abre a una experiencia elevada de nuestra propia vida, y nos impulsa a mantener una vida más espiritual.

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“Anahata Chakra representa el centro de nuestro Ser. De este centro de poder donde se ubica el corazón, emana el sentimiento de Amor más puro y sincero, y es la puerta de acceso a Diós.”

Enmanuel Torras Mata

Manipura Chakra

El tercer Chakra es Manipura, asociado al color amarillo y al elemento Fuego. Constituye el centro del poder personal, y el motor que impulsa la energía Kundalini a los Chakras superiores. Manipura se encarga de generar el impulso que necesitas para tomar las riendas de tu vida.

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» Alimentar el fuego del tercer Chakra facilita la fuerza motriz necesaria para actuar y completar todo aquello a lo que nos debemos enfrentar en nuestras vidas. «

Enmanuel Torras Mata

Svadhishtana Chakra

El segundo Chakra es Svadhishthana, asociado al color naranja y al elemento Agua. Es el Chakra donde se despiertan los sueños, los deseos, las fantasías, el centro del placer y el dolor… Nuestros sentimientos y emociones tienen una gran influencia sobre este centro, y por desgracia, también los impulsos nocivos de la mente. Es habitual la desarmonía de Svadhishthana, y suele generar mucha confusión, ya que relacionamos el Amor puro de Anahata con el impulso del deseo de Svadhishthana.

SUKHASANA potencia el chakra Svadhishthana

«Debemos reconocer que parte de nuestra vida está gobernada por este centro de poder; posiblemente descubramos que esta parte ocupa la mayoría de nuestro espacio vital»

Enmanuel Torras Mata

5.- Los beneficios que ofrece Ardha Dhanurasana

Finalmente, ardha dhanurasana ofrece múltiples beneficios para la salud mental.

Dhanurasana fortalece los músculos de las piernas, especialmente la parte superior de los muslos, alivia los hombros rígidos y reduce el exceso de peso alrededor del área abdominal.

Esta postura se recomienda para las personas con diabetes, incontinencia y trastorno menstrual. Además vigoriza los órganos internos, especialmente los órganos digestivos, eliminando así el estreñimiento. Finalmente estimula las glándulas suprarrenales y el sistema nervioso simpático.

Ardha Dhanurasana, mejor conocida como la mitad del arco en pie
Energiza la mente y conócete mejor a ti mismo

Todos los derechos y créditos de este vídeo pertenecen al canal de YouTube «Yogaterapia Zaragoza‘, NO es nuestro

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“Nuestro esfuerzo está enfocado en ofrecer contenidos de calidad sobre el Yoga expuesto en los sutras de Patanjali, el tantra oral de la tradición Shakta del Shivaismo de Cachemira, y de los aspectos más relevantes de la espiritualidad hinduista. En nuestra sociedad occidental, ignorante y complaciente, tanto el Yoga como el Tantra continuamente son vilipendiados y malinterpretados por múltiples pseudo-maestros, que confeccionan, en su provecho, versiones de estas tradiciones milenarias.

Ha llegado el momento de ofrecer contenidos en habla hispana cercanos, basados en las sagradas escrituras del Hinduismo, para que la verdad del Yoga Tradicional y la tradición del Tantra Shivaita empiecen a arraigar en nuestra sociedad. Nos postramos delante de Sri Nityananda y Sri Muktananda, eslabones de nuestra tradición tántrica, que nos impelan a realizar este trabajo. Pero sobre todo, agradecer la inspiración de nuestro gurú, Swami Satyananda Saraswati, que es fuente de guía, de amor y de inspiración divina.

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