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Ejercicios de calentamiento para prepararte antes de la rutina de yoga

por Enmanuel Torras Mata

Es muy importante realizar estos ejercicios de calentamiento para prepararte antes de tu rutina de práctica, sobretodo antes de realizar las asanas de yoga, que son necesarias para tu entrenamiento de Tantra. El calentamiento te protegerá de cualquier problema inesperado en el curso de tu práctica: accidentes, lesiones, etc.

1.-La conciencia inicial antes de cualquiera de los ejercicios

Primero, deja que tu conciencia se apodere de ti. Cambia tu conciencia alterada, a un estado de ánimo tranquilo, eliminando durante el período de entrenamiento todos los pensamientos innecesarios, secundarios. Sustitúyelos por una intensa aspiración, un estado de ánimo positivo, buscando la conexión con tu ser superior.

Separarte de tu vida mundana es fundamental para tu práctica .
Separarte de tu vida mundana es fundamental para tu práctica

2.-Ejercicios preparatorios

Recuerda que los ejercicios de calentamiento para prepararte antes de la rutina son fundamentales para evitar lesiones.

2.2.-Ejercicio 1: Vishhudda

los ejercicios de calentamiento para prepararte antes de la rutina son fundamentales para evitar lesiones
Giramos primero en sentido horario

Gira la cabeza muy lentamente, de forma amplia, primero en sentido horario (si eres diestro), con los ojos cerrados, y la atención enfocada en el área del Chakra de la garganta.  Paramos, respiramos, y realizamos el ejercicio en sentido contrario a las agujas del reloj.

Luego nota el estado de activación de este centro de fuerza, y de tus dos aspectos polares activados, izquierdo y derecho.

los ejercicios de calentamiento para prepararte antes de la rutina son fundamentales para evitar lesiones
La segunda parte es en sentido anti-horario

2.3.-Ejercicio 2: Sahasrara

Realiza 5 movimientos dobles rápidos con la cabeza: 2 giros a la izquierda, 2 giros a la derecha, 2 flexiones mitad izquierda, 2 flexiones mitad derecha y finalmente 2 movimientos hacia atrás. Manten la atención enfocada en el movimiento y en el área de la nuca.

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Al finalizar atiende las finas vibraciones en el área de la nuca, que despiertan el potencial latente de la mente; y las vibraciones en el área de la coronilla, donde despierta el Chakra Sahasrara.

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Estos ejercicios se hacen seguidos

2.4.-Ejercicio 3: Ajna

Mueve la cabeza lateralmente (hacia los lados), lo más ampliamente posible, manteniendo la atención enfocada en el centro o entrecejo. Luego, nota las vibraciones finas en esta área, despertando el centro del poder mental (Ajna Chakra): notarás el poder de la percepción incrementado, así como la libre circulación de las energías a través del cuello; la unidad entre la mente y el resto del ser.

2.5.-Ejercicio 4: Svadhishthana y Manipura

Flexiona la columna vertebral lateralmente es fundamental

Flexiona la columna vertebral lateralmente, moviendo un hombro hacia arriba y el otro hacia abajo; manteniendo la cabeza y la pelvis firmes, centrando la atención en el movimiento. Observa al finalizar los puntos de vibración a lo largo de la columna vertebral, el profundo masaje interno, y la curación de las posibles zonas doloridas de. Realiza este movimiento hacia ambos costados. Finalmente, nota el tránsito energético por tu columna vertebral, fluyendo de tu segundo a tu tercer Chakra. Estos ejercicios de calentamiento para prepararte antes de la rutina evitarán que sufras en la práctica de asanas.

2.6.-Ejercicio 5: Muladhara

El estiramiento de la columna es fundamental
El estiramiento de la columna es fundamental

Con los pies separados, en ángulo y con las manos apoyadas firmemente sobre los muslos, lo más cerca posible de la pelvis. Los brazos perfectamente estirados realizando presión. Inhala por la nariz. Agachando el tronco hacia delante, exhala por la boca. Al recuperar la postura, vuelve a inhalar por la nariz y permanece así, manteniendo la respiración, concentrándote en la corriente de energía cósmica que corre a través de la columna vertebral desde y hasta el Chakra raiz, Muladhara. Es recomendable realizar al mismo tiempo Mulabhanda y Uddiyanabhanda. Finalmente exhala por la boca y relája. Repetir.  Observa la «elasticidad» de la columna vertebral que te ofrece el ejercicio, la «expansión» de la caja torácica y la revitalización de todo el cuerpo.

2.7.-Ejercicio 6: Anahata

Masajeate el punto debajo del esternón con los pulgares de cada mano, por turnos, lo más profundo posible; en sentido horario con el pulgar derecho y en sentido anti-horario con el izquierdo. Concéntrese en el punto de masaje, y luego observa la relajación, la energización y la purificación en el área abdominal, y la expulsión de energías «tóxicas» a nivel de Anahata Chakra.

Ejercicios de calentamiento para prepararte antes de la rutina. La presión en este ejercicio debe ser intensa.
La presión en este ejercicio debe ser intensa

3.-La relajación después de la práctica

El calentamiento y después tu rutina de práctica de Asanas (recomendamos un mínimo de 3 asanas bien realizadas), nos prepara para la parte más importante del proceso, realizar la relajación o Shavasana, al finalizar tu sesión de entrenamiento de Yoga y Tantra. Es fundamental aposentar las energías sutiles que hemos despertado con la práctica, además de acceder al estado de «Shava«: así se denominado al cadaver de Shiva.

3.2.-Relajación paso a paso hacia el estado «Shava»

Acuéstate sobre la espalda, con los brazos y las piernas ligeramente separados, con las palmas hacia arriba

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La postura de Shavasana permite una relajación profunda
La postura de Shavasana permite una relajación profunda

Permite que tu cuerpo se vuelva suave y pesadorelaja todos los grupos musculares, iconcentrándote en una sensación de abandono del cuerpo física, y luego comienza con una relajación gradual, paso a paso, de cada parte del cuerpo, de pies a cabeza, en el siguiente orden: pierna izquierda, pierna derecha, brazo izquierdo, brazo derecho, glúteos, pelvis y periné, vientre, espalda, pecho y hombros, cuello y nuca, cara (barbilla, labios, lengua, mandíbula, mejillas, párpados, globos oculares, cejas, frente).

Nota el estado de libertad mental, flotación, pérdida de los contornos del cuerpo, expansión de la conciencia, armonía con el macrocosmos.

Concluya con un pensamiento agradecido hacia SHIVA, el gran GURU del Tántrico (ADIYOGI), y regresa lentamente a la condición común, notando la distribución armoniosa de las energías, la armonía, la calma, la confianza en uno mismo, la vitalidad.

Sobre nuestro proposito

“Nuestro esfuerzo está enfocado en ofrecer contenidos de calidad sobre el Yoga expuesto en los sutras de Patanjali, el tantra oral de la tradición Shakta del Shivaismo de Cachemira, y de los aspectos más relevantes de la espiritualidad hinduista. En nuestra sociedad occidental, ignorante y complaciente, tanto el Yoga como el Tantra continuamente son vilipendiados y malinterpretados por múltiples pseudo-maestros, que confeccionan, en su provecho, versiones de estas tradiciones milenarias.

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Ha llegado el momento de ofrecer contenidos en habla hispana cercanos, basados en las sagradas escrituras del Hinduismo, para que la verdad del Yoga Tradicional y la tradición del Tantra Shivaita empiecen a arraigar en nuestra sociedad. Nos postramos delante de Sri Nityananda y Sri Muktananda, eslabones de nuestra tradición tántrica, que nos impelan a realizar este trabajo. Pero sobre todo, agradecer la inspiración de nuestro gurú, Swami Satyananda Saraswati, que es fuente de guía, de amor y de inspiración divina.

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