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Prasarita Padottanasana, ¿Conoce La Postura De Gran Angulo?

por Enmanuel Torras Mata

1.-Conozca La Prasarita Padottanasana

1.1.-ETIMOLOGÍA:

La asana de yoga Prasarita Padottanasana poviene del sánscrito, ‘prasarita‘, que significa ‘abierto‘, ‘estirado‘; y ‘pada‘ que significa ‘pie‘. Por lo tanto, la Prasarita Padottanasana es una posición de flexión hacia delante y una postura invertida.

Esta asana también es conocida como ‘la postura del gran ángulo’, ‘postura de la flexión intensa’, ‘postura de la pinza de pie separada’ o postura de flexión hacia adelante con las piernas abiertas‘. Sin embargo, en algunas escuelas, esta posición también se le conoce como ‘Dandayamana konasana‘ , ‘la postura del ángulo de pie‘.

Prasarita Padottanasana 1
Prasarita Padottanasana 2
Prasarita Padottanasana 3

1.2.-¡PRECAUCIÓN!

Antes de empezar a prácticar esta asana, es importante conocer lo siguiente:

En primer lugar, si el nervio ciático está irritado, la práctica de esta asana está prohibida, y si solía estar en su programa diario de asanas, debe cesar su práctica de inmediato

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Si padece de una lesión en las caderas, rodillas, tobillos, hombros, cuello, espalda o cabeza debe evitar la práctica de esta asana. Asimismo si se está en una recuperación de una cirugía de cualquier órgano interno.

La presión que se produce en la cabeza con esta asana NO es adecuada para quienes padecen de presión arterial o problemas de migraña ya que con su práctica se ejerce presión sobre la respiración, lo que afecta el funcionamiento del corazón causando mareos.

Aquellas personas que carecen de control y equilibrio corporal (personas mayores, mujeres embarazadas, personas con una estructura corporal débil…) pueden encontrar desafiante esta práctica.

Aquellas personas que padecen de artritis en las rodillas, caderas o los hombros como también aquellas personas con fibromialgia deben evitar su práctica, ya que la presión sobre los músculos puede provocar dolores y molestias.

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2.-Una vez conscientes de la actividad de la Prasarita Padottanasana

“Una vez hemos evolucionado hacia el despertar de Ajna Chakra, percibimos una realidad expandida, advertimos el devenir del tiempo, intuimos los sentimientos y pensamientos ligados de las demás personas. Ajna representa espiritualmente la puerta a nuestra Conciencia Superior”

Enmanuel Torras Mata

El sexto Chakra es Ajna, asociado al color lila y al elemento Mente. En Ajna confluyen los 3 Nadis principales, Ida, Pingala y Sushumna, y esta confluencia energética permite la transformación de la conciencia individual para acceder a los niveles más elevados de nuestra propia Conciencia Superior;  la Conciencia se expande y se vuelve homogénea.

3.-EFECTOS BENÉFICOS:

La realización de Prasarita Padottanasana aporta numerosos beneficios al practicante, ya que asocia los efectos positivos de la flexión hacia adelante, la inversión y el asana de pie.

En resumen, sus principales beneficios son:

Estira la columna vertebral y estira los músculos y los tendones posteriores de la espalda y las piernas.

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Fortalece los hombros y la parte superior de la espalda.

Relaja los músculos del cuello.

Relaja los músculos internos del muslo y ayuda a abrir las caderas; de hecho, es útil como posición preparatorio para Padmasana (otra asana).

Enseña a inclinarte hacia adelante conscientemente para ayudar a prevenir dolores de espalda.

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Masajea el abdomen, facilitando la difestión y cualquier dolor intestinal o menstrual.

Al ser una combinación de una ligera inversión (cabeza y corazón debajo de las caderas) y una inclinación hacia delante, reduce el estrés y blinda clama y tranquilidad.

El nervio ciático se libera mediante la práctica de esta postura y, en consecuencia, alivia el dolor ciático.

Video demostración de la Prasarita Padottanasana en Castellano:

Todos los derechos y créditos de este vídeo pertenecen al canal de YouTube ‘DaleYogaATuVida‘, NO es nuestro.

Video demonstration of the Prasarita Padottanasana in English

All rights and credits to this video belong to the YouTube channel ‘Yoga With Adriene‘, it is NOT ours.

Sobre nuestro propósito

“Nuestro esfuerzo está enfocado en ofrecer contenidos de calidad sobre el Yoga expuesto en los sutras de Patanjali, el tantra oral de la tradición Shakta del Shivaismo de Cachemira, y de los aspectos más relevantes de la espiritualidad hinduista. En nuestra sociedad occidental, ignorante y complaciente, tanto el Yoga como el Tantra continuamente son vilipendiados y malinterpretados por múltiples pseudo-maestros, que confeccionan, en su provecho, versiones de estas tradiciones milenarias.

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Ha llegado el momento de ofrecer contenidos en habla hispana cercanos, basados en las sagradas escrituras del Hinduismo, para que la verdad del Yoga Tradicional y la tradición del Tantra Shivaita empiecen a arraigar en nuestra sociedad. Nos postramos delante de Sri Nityananda y Sri Muktananda, eslabones de nuestra tradición tántrica, que nos impelan a realizar este trabajo. Pero sobre todo, agradecer la inspiración de nuestro gurú, Swami Satyananda Saraswati, que es fuente de guía, de amor y de inspiración divina.

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