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Padmasana, también conocida como la posición de Loto

por Enmanuel Torras Mata

1.-Conozca La Padmasana

1.2.-Etimología

Padmasana proviene del término sánscrito ‘PADMA‘ que significa ‘loto‘, y ‘ASANA‘ que significa ‘postura‘; en consecuencia, la traducción de PADMASANA es ‘La postura de loto‘. De hecho, se le dio este nombre debido a la forma en que se encuentran las manos y los pies la cual se asemeja de alguna manera a una flor de loto.

Padmasana-FlordeLoto

Por otro lado, otro nombre también para esta asana es KAMALASANA. De hecho, algunos textos yóguicos usan ambas denominaciones alternativamente.

1.3.-La Importancia de la Padmasana

Esta asana fue elegida para representar todo el sistema yóguico, debido a sus numerosos y profundos efectos. En la misma línea, como el loto se considera la flor sagrada de la India, los yoguis están representados la mayoría de las veces sentados en Padmasana.

Los textos secretos tradicionales mencionan que el practicante que puede realizar Shirshasana (la posición de cabeza) durante 30 minutos y Padmasana durante un período de tiempo similar, correctamente, puede considerarse un practicante avanzado del sistema Hatha-Yogic.

Además, es importante que tengas en cuenta que hay muchas técnicas de yoga que comienzan con Padmasana. Del mismo modo, esta asana se puede realizar también para técnicas de concentración, respiración y meditación.

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De hecho, algunos yoguis consideran que cuando una persona es capaz de practicarlo durante 15 minutos, sin pausa, puede acercarse a las técnicas de Pranayama

Sin embargo, quienes deseen tener éxito en la práctica de Padmasana deben ser pacientes y asiduos. Sobre todo, nunca hay que forzar al practicar padmasana, ya que si lo hace, puede romper los ligamentos de las rodillas, los tobillos o incluso puede tener una fractura de menisco.

2.-EJERCICIOS PREPARATORIOS

NOTA IMPORTANTE:
Antes de practicar esta asana, ¡SIEMPRE comience con ejercicios preparatorios!

El ejercicio preparatorio más efectivo es:

1.- En primer lugar siéntese en el piso, con los pies estirados hacia adelante. 
2.- En segundo lugar, dobla tu pie izquierdo. 3.- Coloque el lado externo del tobillo izquierdo en la palma de la mano derecha. Asimismo, la muñeca sostiene firmemente el talón.

Video demostración de la Padmasana en Castellano:

Todos los derechos y créditos de este vídeo pertenecen al canal de YouTube ‘Xuan Lan Yoga‘, NO es nuestro.


4.- Seguidamente coloque la mano izquierda en el lado interno de la rodilla izquierda.

5.- Para continuar, presione ligeramente la rodilla izquierda, en un movimiento de equilibrio, mientras que la mano derecha levanta el tobillo izquierdo para colocarlo en el muslo derecho. Este movimiento de equilibrio continuará durante 2-3 minutos y siempre se detendrá ante el menor signo de dolor. 

Por otro lado, otra técnica eficiente para obtener una mejor flexibilidad de los pies es Bhadrasana, la postura del trono.

Video demonstration of the Padmasana in English

All rights and credits to this video belong to the YouTube channel ‘VENTUNO YOGA‘, it is NOT ours.

3.-Su eficiencia

En primer lugar, esta asana se conoce como una de las más eficientes en Hatha-Yoga. De hecho, en los textos tradicionales, se menciona con SIDDHASANA (la pose perfecta).

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Asimismo, está indicada para el despertar y el desarrollo de fuerzas físicas, psíquicas, mentales y espirituales latentes.

En Hatha Yoga Pradipika, capítulo 1, el gran Yogi Swatmarama dice:

अथ पद्मासनम
वामोरूपरि दक्ष्हिणं छ छरणं संस्थाप्य वामं तथा
दक्ष्होरूपरि पश्छिमेन विधिना धॄत्वा कराभ्यां दॄढम |
अङ्गुष्ह्ठौ हॄदये निधाय छिबुकं नासाग्रमालोकयेत
एतद्व्याधि-विनाश-कारि यमिनां पद्मासनं परोछ्यते || ४६ ||
Coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo y el pie izquierdo sobre el muslo derecho, y tome los dedos de los pies con las manos cruzadas sobre la espalda. Presione la barbilla contra el pecho y mire en la punta de la nariz. Esto se llama el Padmasana, el destructor de las enfermedades de los Yamis.

कॄत्वा सम्पुटितौ करौ दॄढतरं बद्ध्वा तु पद्ममासनं
गाढं वक्ष्हसि सन्निधाय छिबुकं धयायंश्छ तछ्छेतसि |
वारं वारमपानमूर्ध्वमनिलं परोत्सारयन्पूरितं
नयञ्छन्प्राणमुपैति बोधमतुलं शक्ति-परभावान्नरः || ५० ||
Habiendo mantenido ambas manos juntas en el regazo, ejecutando la Padmasana firmemente, manteniendo el mentón fijo en el pecho y contemplando en Él en la mente, dibujando el apana-vayu hacia arriba (ejecutando a Mula Bandha) y empujando hacia abajo el aire después de inhalarlo. uniendo así el prana y el apana en el ombligo, uno obtiene la inteligencia más alta al despertar el sakti (kundalini).

पद्मासने सथितो योगी नाडी-दवारेण पूरितम |
मारुतं धारयेद्यस्तु स मुक्तो नात्र संशयः || ५१ ||
El Yogui que, sentado con Padmasana, puede controlar la respiración, no hay duda, está libre de la esclavitud«.

Asimismo, durante la práctica de esta asana, el practicante obtiene fácilmente un estado de meditación profunda, contemplación, adoración u oración
Además, su práctica perseverante lleva a la revelación del Ser Supremo (Atman) , y hace posible un estado beatífico de comunión / fusión con lo Divino (SAMADHI).

4.- Padmasana activa todos los chakras

Usar el Yoga para abrir los Chakras es un método por el cual alcanzamos paz y armonía interior. Los Chakras son un elemento de nuestro cuerpo físico y energético, que debemos tener en cuenta si trabajamos nuestra espiritualidad y modulamos nuestra mente.

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Este trabajo de activación lo veremos reflejado en una mejor sensación física y mental, y en una mejor actitud hacia nosotros mismos y hacia todo aquello que nos rodea.

Muladhara Chakra

El primer Chakra es Muladhara, asociado al color rojo y al elemento Tierra. En Muladhara reside Kundalini, la energía vital que una vez despierta, asciende por nuestra columna purificando todos nuestros Chakras. Despertar Muladhara nos permite vivir más seguros, tranquilos, sintiendo que nuestra base es sólida; y nos permite aventurarnos a vivir de otra manera.

“Muladhara Chakra es el Chakra que abre y nos permite conectarnos a la fuente inagotable de la Energía vital. En este centro reposa la serpiente Kundalini, que una vez despierta, nos transforma física, mental y espiritualmente ”

Enmanuel Torras Mata

Anahata Chakra

El cuarto Chakra es Anahata, asociado al color verde y al elemento Aire; es el Chakra intermedio entre los Chakras superiores e inferiores. En Anahata reside el corazón, y de este centro emanan los sentimientos más puros y sinceros de Amor ,sin forma ni límites. Su apertura nos abre a una experiencia elevada de nuestra propia vida, y nos impulsa a mantener una vida más espiritual.

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“Anahata Chakra representa el centro de nuestro Ser. De este centro de poder donde se ubica el corazón, emana el sentimiento de Amor más puro y sincero, y es la puerta de acceso a Diós.”

Enmanuel Torras Mata

Manipura Chakra

El tercer Chakra es Manipura, asociado al color amarillo y al elemento Fuego. Constituye el centro del poder personal, y el motor que impulsa la energía Kundalini a los Chakras superiores. Manipura se encarga de generar el impulso que necesitas para tomar las riendas de tu vida.

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» Alimentar el fuego del tercer Chakra facilita la fuerza motriz necesaria para actuar y completar todo aquello a lo que nos debemos enfrentar en nuestras vidas. «

Enmanuel Torras Mata

Svadhishtana Chakra

El segundo Chakra es Svadhishthana, asociado al color naranja y al elemento Agua. Es el Chakra donde se despiertan los sueños, los deseos, las fantasías, el centro del placer y el dolor… Nuestros sentimientos y emociones tienen una gran influencia sobre este centro, y por desgracia, también los impulsos nocivos de la mente. Es habitual la desarmonía de Svadhishthana, y suele generar mucha confusión, ya que relacionamos el Amor puro de Anahata con el impulso del deseo de Svadhishthana.

SUKHASANA potencia el chakra Svadhishthana

«Debemos reconocer que parte de nuestra vida está gobernada por este centro de poder; posiblemente descubramos que esta parte ocupa la mayoría de nuestro espacio vital»

Enmanuel Torras Mata

Vishuddha Chakra

El quinto Chakra es Vishuddha, asociado al color azul y al elemento Eter; es el primero entre los Chakras superiores. En Vishuddha reside la palabra, y de este centro emana la pureza y la claridad transparentes, la verdad absoluta que proviene de la propia experiencia. Su apertura facilita una nueva dimensión de la realidad, promoviendo el cambio más importante de nuestras vidas.

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«Vishuddha Chakra es el escalón que permite entrar en contacto con nuestra Conciencia Superior. Nos capacita para vivir en un estado de experiencia elevada de la realidad»

Enmanuel Torras Mata

Ajna Chakra

El sexto Chakra es Ajna, asociado al color lila y al elemento Mente. En Ajna confluyen los 3 Nadis principales, Ida, Pingala y Sushumna, y esta confluencia energética permite la transformación de la conciencia individual para acceder a los niveles más elevados de nuestra propia Conciencia Superior;  la Conciencia se expande y se vuelve homogénea.

“Una vez hemos evolucionado hacia el despertar de Ajna Chakra, percibimos una realidad expandida, advertimos el devenir del tiempo, intuimos los sentimientos y pensamientos ligados de las demás personas. Ajna representa espiritualmente la puerta a nuestra Conciencia Superior”

Enmanuel Torras Mata

5.-Principales beneficios

En resumen, los principales beneficios son:

En primer lugar, Padmasana cura el estreñimiento, la indigestión y la flatulencia.

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Cura los dolores en las articulaciones, especialmente los tobillos y las rodillas; y tonifica los muslos. 

Debido a la posición de los pies el ritmo del flujo sanguíneo es reducido en los pies y más intenso en el área pélvica y el abdomen. El corazón empujará la sangre arterial para los pies a través de la aorta abdominal, y los órganos situados en la parte inferior del abdomen (genitales, riñones, colon, etc.) se beneficiarán debido a este flujo suplementario de sangre arterial.

Esta asana es muy útil para las mujeres, ya que tonifica el útero y alivia las molestias menstruales y la ciática.

De hecho, abre las caderas, estira los tobillos y las rodillas, mantiene la columna recta y la estimula junto la pelvis, el abdomen y la vejiga; por lo tanto, ayuda también a desarrollar una buena postura y a mantener flexibles las articulaciones y los ligamentos.

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Ciertamente, también calma el cerebro y restaura los niveles de energía.

Sobre nuestro propósito

“Nuestro esfuerzo está enfocado en ofrecer contenidos de calidad sobre el Yoga expuesto en los sutras de Patanjali, el tantra oral de la tradición Shakta del Shivaismo de Cachemira, y de los aspectos más relevantes de la espiritualidad hinduista. En nuestra sociedad occidental, ignorante y complaciente, tanto el Yoga como el Tantra continuamente son vilipendiados y malinterpretados por múltiples pseudo-maestros, que confeccionan, en su provecho, versiones de estas tradiciones milenarias.

Ha llegado el momento de ofrecer contenidos en habla hispana cercanos, basados en las sagradas escrituras del Hinduismo, para que la verdad del Yoga Tradicional y la tradición del Tantra Shivaita empiecen a arraigar en nuestra sociedad. Nos postramos delante de Sri Nityananda y Sri Muktananda, eslabones de nuestra tradición tántrica, que nos impelan a realizar este trabajo. Pero sobre todo, agradecer la inspiración de nuestro gurú, Swami Satyananda Saraswati, que es fuente de guía, de amor y de inspiración divina.

2 comentarios

here diciembre 11, 2020 - 6:49 PM

This is a very good tip particularly to those fresh to the blogosphere.
Short but very accurate info… Appreciate your sharing this one.
A must read post!

Enmanuel Torras Mata diciembre 11, 2020 - 9:25 PM

Thanks Floyt

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