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Dandasana o mejor conocida como la pose en bastón

por Enmanuel Torras Mata

1.- Dandasana: ¿Qué es?

Dandasana es una postura sentada, sencilla, con las piernas estiradas frente al cuerpo, y la columna vertebral erguida. En sánscrito «Danda» significa «palo» o «bastón» y «asana» que significa «postura» o «asiento«.

Esta postura requiere mucha conciencia y presencia para poder mantenerla. Esta Asana bien realizada te mantiene concentrado y facilita la relajación

Dandasana prepara el cuerpo y la mente para otras posturas que se realizan sentadas; también se utiliza entre diferentes Asanas para concienciar su efecto.

Postura dandasana: Es una postura que requiere mucha conciencia y presencia para mantenerse.
Es una postura que requiere mucha conciencia y presencia para mantenerse.

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2.- Dandasana: Todo lo que debes saber sobre la asana

Se llama Dandasana, porque es parecido al bastón que llevan los renunciantes indios que han logrado el título de Swami danda. La columna vertebral representa el bastón. Dandasana se considera la asana ideal para promover la fuerza y ​​la buena forma, y nos apoya en nuestro viaje espiritual propio.

Dandasana es una Asana esencial, y como tal, forma la base para todas las demás posturas sentadas. Puede inducir al estado de meditación, gracias a que ayuda a controlar los pensamientos.

Esta postura te ayuda a realizar el cierre y apertura de los tres bandhas o «cerraduras» del cuerpo. Si realizas simultáneamente mula bandhauddiyana bandha jalandhara bandha en dandasana, estás realizando maha bandha , o el «gran bloqueo«, que potencia la experiencia y mejora el resultado de la Asana.

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Hay variantes de Dandasana, las más avanzadas incluyen ubhaya padangusthasana utpluti dandasana.

3.- Dandasana potencia el chakra Muladhara

El Yoga es útil para abrir los Chakras, y nos ayuda a alcanzar paz y armonía interior. Los Chakras son glándulas que se pueden identificar en nuestro cuerpo, y afectan a nuestro cuerpo energético y sutil.

Estimular los Chakras nos proporcionará una mejor experiencia física y mental, una mejor conducta hacia todo aquello que nos rodea y hacia nosotros mismos.

Dandasa potencia el Chakra Muladhara

“Muladhara Chakra es el Chakra que abre y nos permite conectarnos a la fuente inagotable de la Energía vital. En este centro reposa la serpiente Kundalini, que una vez despierta, nos transforma física, mental y espiritualmente ”

Enmanuel Torras Mata

El primer Chakra es Muladhara, asociado al elemento Tierra y al color rojo. En el primer Chakra Muladhara es donde habita Kundalini, lo que se considera la fuente de la energía vital y que una vez se despierta, se eleva por nuestra columna. La estimulación de Muladhara nos da seguridad, paz interior, dando solidez a nuestra vida.

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4.- Beneficios de su práctica

Dandasana aporta grandes beneficios para tu salud, física y mental. Estos son los beneficios de Dandasana,más conocida como la pose del bastón:

Mejora la postura.

Fortalece los músculos de la espalda.

Prevención de la escoliosis.

Sirve para estirar los hombros y el torso.

Relajación física y mental

El principal beneficio de esta Asana es el motivo por el que es una de las posturas de Yoga más importantes: A partir de Dandasana puedes hacer numerosas posturas. Así los beneficios de la Postura del Bastón en realidad se multiplican, gracias a la suma de los efectos de las diferentes Asanas realizadas.

Dandasana es la primera postura sentada en la serie primaria de Ashtanga yoga
Dandasana es la primera postura sentada en la serie primaria de Ashtanga yoga

5.- Precauciones a tomar

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Si tienes alguna lesión o dolor en las muñecas, no apoyes las manos para impulsarte

Siempre hay que tomar precauciones, pero Dandasana no requiere ninguna precaución en especial. Evidentemente, si tienes dolor de espalda, ve a un médico y pregunta si puedes practicar Yoga.

Si tienes alguna lesión o dolor en las muñecas, no apoyes las manos para impulsarte. Por lo demás, Dandasana no supone ningún peligro.

La Dandasana aporta grandes beneficios para tu salud, física y mental.

Es muy interesante que tengas un maestro que te guie para aclararte si en la práctica de esta Asana por si haces algo mal. A pesar de que esta postura es sencilla de realizar, es importante un guía para que la ejecución sea perfecta. Los errores frecuentes son:
No elevar la cabeza y/o mantenerla recta con la mirada adelante.
Tener las manos adelantadas, lo que hace que los hombros también se desplacen hacia delante.

Las ayudas pueden ser de dos tipos: personas, para que te indiquen y guíen, y otros recursos. Puedes mejorar tu tecnica de dandasana con ayuda
Las ayudas pueden ser de dos tipos: personas, para que te indiquen y guíen, y otros recursos.

Si realizas la Dandasana con ayuda, también puedes mejorar tu técnica, ya que tu maestro verá enseguida si encorvas la espalda, con lo que puedes apoyar la espalda en una pared.

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Nuestro esfuerzo está enfocado en ofrecer contenidos de calidad sobre el Yoga expuesto en los sutras de Patanjali, el tantra oral de la tradición Shakta del Shivaismo de Cachemira, y de los aspectos más relevantes de la espiritualidad hinduista. En nuestra sociedad occidental, ignorante y complaciente, tanto el Yoga como el Tantra continuamente son vilipendiados y malinterpretados por múltiples pseudo-maestros, que confeccionan, en su provecho, versiones de estas tradiciones milenarias. Ha llegado el momento de ofrecer contenidos en habla hispana cercanos, basados en las sagradas escrituras del Hinduismo, para que la verdad del Yoga Tradicional y la tradición del Tantra Shivaita empiecen a arraigar en nuestra sociedad. Nos postramos delante de Sri Nityananda y Sri Muktananda, eslabones de nuestra tradición tántrica, que no impelan a realizar este trabajo. Pero sobre todo, agradecer la inspiración de nuestro gurú, Swami Satyananda Saraswati, que es fuente de guía, de amor y inspiración divina.

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