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Padahastasana, La Postura De Las Manos A Los Pies

por Enmanuel Torras Mata
1 comentario

1.-Conozca Padahastasana

1.1.-La procedencia de Padahastasana

Padahastasana es una de las 12 posturas básicas de Hatha yoga. También es la tercera pose de surya namaskar, la secuencia de saludo al sol. Se cree que reduce tamas , lo que significa pesadez o inercia en el cuerpo.

Padahastasana proviene del sánscrito ‘PADA‘ que significa pie‘; ‘HASTA‘ que significa mano‘; y ‘ASANA‘ que significa postura‘.  Como resultado, esta asana implica una curva hacia delante del tronco, tocando o agarrando los dedos con las manos

El nombre en inglés de padahastasana es pose de gorila o pose de mano bajo pie.

Padahastasana, La Postura De Las Manos A Los Pies

1.2.- Todo sobre Padahastasana

Padahastasana se puede realizar con las manos simplemente moviéndose hacia los pies, como en un saludo al sol que fluye. Padahastasana se considera una postura importante porque además de los beneficios de estiramiento físico y fortalecimiento, tiene beneficios pránicos. Al eliminar tamas del cuerpo, ayuda al practicante sentirse más ligero y con más energía

1.3.-La activación de Muladhara Chakra

Padahastasana activa el chakra Muladhara, es decir, el chakra perineo. Ciertamente, durante la ejecución de esta asana puede sentir un flujo de energía que sube por la espalda. También puede sentir una expansión y activación de la energía en estos niveles: vitalidad, salud, bienestar, calma interior, mayor capacidad de concentración mental.

Padahastasana, La Postura De Las Manos A Los Pies

Padahastasana ayuda a encontrar la armonía entre la naturaleza y el espíritu.

2.-Realización de Padahastasana

1. En primer lugar, mantente erguido en Tadasana.
2. Después, separe los pies a la distancia de las caderas con los brazos a los lados.
3. Exhale e inclínese hacia adelante por las caderas mientras alarga la columna.

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Padahastasana, La Postura De Las Manos A Los Pies

4. Baje los brazos y ponga las palmas debajo de los pies. 
5. Comprima los dedos gordos del pie hacia los pulgares de las manos.
6. Durante 30 segundos mantenga esta postura.
7. Finalmente, para salir de la pose, suelte las manos de los pies y vuelva a su posición inicial.

3.-Efectos benéficos de la Asana

En resumen, los beneficios principales de esta asana son:

En primer lugar, la práctica de esta asana fortalece los hombros y adelgaza la cintura.

Además, los órganos abdominales están tonificados, ya que la cantidad de secreciones gástricas es mayor y el bazo y el hígado son más activos.

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Asimismo, esta asana cura diferentes trastornos gástricos.
Por otro lado, las vértebras desplazadas recuperan gradualmente su posición correcta.

Después de practicar esta asana, nos sentiremos llenos de vigor durante bastante tiempo.

Si hay personas que tienen una longitud desigual en sus pies, pueden reducir la diferencia al practicar esta asana durante tres meses y masajear el pie más corto con aceite de girasol o mostaza, antes y después de la práctica.

Por otro lado, otros efectos beneficiosos de esta asana incluyen: crecimiento físico en altura, alcanzar un peso normal y una espina elástica.

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4.- Contraindicaciones para su ejecución

Para empezar, si sufre problemas de espalda, hernias discales, dolor de cuello, roturas fibrilares en las en las piernas o alguna lesión muscular, mejor absténgase de prácticar esta asana. Sobre todo, no practique la pose si tiene presión arterial alta. Además, es aconsejable dominar la postura de flexión hacia adelante de pie (Uttanasana) antes de intentar esta postura.

En resumen, las contraindicaciones mas propensas son:


Problemas de espalda.

Hernias discales.

Dolor cuello.

Roturas fibrilares en las piernas.

Video demostración de la Padahastasana en Castellano:ç

Todos los derechos y créditos de este vídeo pertenecen al canal de YouTube ‘Yoga con Chantal‘, NO es nuestro.

Video demonstration of the Padahastasana in English:

All rights and credits to this video belong to the YouTube channel ‘Namaste Yoga with Anshu‘, it is NOT ours.

Sobre nuestro propósito

“Nuestro esfuerzo está enfocado en ofrecer contenidos de calidad sobre el Yoga expuesto en los sutras de Patanjali, el tantra oral de la tradición Shakta del Shivaismo de Cachemira, y de los aspectos más relevantes de la espiritualidad hinduista. En nuestra sociedad occidental, ignorante y complaciente, tanto el Yoga como el Tantra continuamente son vilipendiados y malinterpretados por múltiples pseudo-maestros, que confeccionan, en su provecho, versiones de estas tradiciones milenarias.

Ha llegado el momento de ofrecer contenidos en habla hispana cercanos, basados en las sagradas escrituras del Hinduismo, para que la verdad del Yoga Tradicional y la tradición del Tantra Shivaita empiecen a arraigar en nuestra sociedad. Nos postramos delante de Sri Nityananda y Sri Muktananda, eslabones de nuestra tradición tántrica, que nos impelan a realizar este trabajo. Pero sobre todo, agradecer la inspiración de nuestro gurú, Swami Satyananda Saraswati, que es fuente de guía, de amor y de inspiración divina.”

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1 comentario

abobba febrero 16, 2021 - 11:59 AM

Witam!

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