1.- Conozca Padahastasana
1.1.- La procedencia de Padahastasana
Padahastasana es una de las 12 posturas básicas de Hatha yoga. También es la tercera pose de surya namaskar, la secuencia de saludo al sol. Se cree que reduce tamas, lo que significa pesadez o inercia en el cuerpo.
Padahastasana proviene del sánscrito ‘PADA‘ que significa ‘pie‘; ‘HASTA‘ que significa ‘mano‘; y ‘ASANA‘ que significa ‘postura‘. Como resultado, esta asana implica una curva hacia delante del tronco, tocando o agarrando los dedos con las manos
El nombre en inglés de padahastasana es pose de gorila o pose de mano bajo pie.
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1.2.- Todo sobre Padahastasana
Padahastasana se puede realizar con las manos simplemente moviéndose hacia los pies, como en un saludo al sol que fluye. Padahastasana se considera una postura importante porque además de los beneficios de estiramiento físico y fortalecimiento, tiene beneficios pránicos. Al eliminar tamas del cuerpo, ayuda al practicante a sentirse más ligero y con más energía.
1.3.- La activación de Muladhara Chakra
Utilizar el Yoga para acceder a los Chakras es una forma que nos genera paz y calma interior. Chakras son elementos de nuestro cuerpo material y no material, que se deben de tener en cuenta si trabajamos nuestra espiritualidad y modulamos nuestra mente.
Este proceso de activación se verá reflejado en una mejor sensación física y mental, y como consecuencia se notará una mejora en nuestra actitud hacia nosotros y todo aquello que nos rodea.
“Muladhara Chakra es el Chakra que abre y nos permite conectarnos a la fuente inagotable de la Energía vital. En este centro reposa la serpiente Kundalini, que una vez despierta, nos transforma física, mental y espiritualmente ”
Enmanuel Torras Mata
El chakra que se asocia al color rojo además del elemento Tierra, es el primer Chakra Muladhara. En este primer Chakra reside Kundalini, que es la energía vital que una vez despierta, se eleva por nuestra columna vertebral sanando el resto de nuestros Chakras. Activar el Muladhara nos permite vivir con más confianza, tranquilidad, haciéndonos sentir que nuestros principios son sólidos.
Padahastasana ayuda a encontrar la armonía entre la naturaleza y el espíritu.
2.- Realización de Padahastasana
1. En primer lugar, mantente erguido en Tadasana.
2. Después, separe los pies a la distancia de las caderas con los brazos a los lados.
3. Exhale e inclínese hacia adelante por las caderas mientras alarga la columna.
4. Baje los brazos y ponga las palmas debajo de los pies.
5. Comprima los dedos gordos del pie hacia los pulgares de las manos.
6. Durante 30 segundos mantenga esta postura.
7. Finalmente, para salir de la pose, suelte las manos de los pies y vuelva a su posición inicial.
3.- Efectos benéficos de la Asana
En resumen, los beneficios principales de esta asana son:
En primer lugar, la práctica de esta asana fortalece los hombros y adelgaza la cintura.
Además, los órganos abdominales están tonificados, ya que la cantidad de secreciones gástricas es mayor y el bazo y el hígado son más activos.
Asimismo, esta asana cura diferentes trastornos gástricos.
Por otro lado, las vértebras desplazadas recuperan gradualmente su posición correcta.
Después de practicar esta asana, nos sentiremos llenos de vigor durante bastante tiempo.
Si hay personas que tienen una longitud desigual en sus pies, pueden reducir la diferencia al practicar esta asana durante tres meses y masajear el pie más corto con aceite de girasol o mostaza, antes y después de la práctica.
Por otro lado, otros efectos beneficiosos de esta asana incluyen: crecimiento físico en altura, alcanzar un peso normal y una espina elástica.
4.- Contraindicaciones para su ejecución
Para empezar, si sufre problemas de espalda, hernias discales, dolor de cuello, roturas fibrilares en las en las piernas o alguna lesión muscular, mejor absténgase de prácticar esta asana. Sobre todo, no practique la pose si tiene presión arterial alta. Además, es aconsejable dominar la postura de flexión hacia adelante de pie (Uttanasana) antes de intentar esta postura.
En resumen, las contraindicaciones mas propensas son:
Problemas de espalda.
Hernias discales.
Dolor cuello.
Roturas fibrilares en las piernas.
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Witam!