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Janushirshasana, la gran postura de la cabeza sobre la pierna

por Enmanuel Torras Mata

1.-Conozca la Janushirshasana

1.2-Etimología:

Janushirshasana proviene del sánscrito ‘JANU‘ que significa ‘rodilla‘ y ‘SHIRSHA‘ que significa ‘cabeza‘. Es decir, por lo tanto, JANUSHIRSHASANA significa la postura de «la cabeza sobre la pierna«.

Esta asana también es conocida como la postura de la cabeza a la rodilla. Es una forma muy eficaz de asana de yoga Ashtanga que te ayuda a doblar el cuerpo y tocar la rodilla con la cabeza. Es una forma de yoga intermedio

Practicar esta asana con regularidad puede producir una serie de efectos holísticos en el cuerpo. La eficacia de Janushirshasana la convierte en una de las posturas de yoga más formidables. Por lo tanto, no es de extrañar que esta asana haya sido recomendada por el eminente maestro de yoga Aadil Palkhivala.

Janushirshasana asana representación

1.3.-Precauciones con la Janushirshasana:

En resumen, algunas de las precauciones y contraindicaciones que están relacionadas con la práctica de Janushirsasana.

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Para empezar, evite Janushirsasana asana si sufre de diarrea o asma. Además, en caso de que tenga alguna lesión en la rodilla, no la flexione ni la estire demasiado; en su lugar, use una manta doblada y en capas como apoyo. Asimismo, no practique la asana si tiene algún tipo grave de lesión en la espalda baja o hernia de disco lumbar.

2.-Realización de la Janushirsasana

Los pasos que se deben seguir mientras se practica Janu Sirsasana son:

En primer lugar, siéntese en Dandasana con las piernas extendidas hacia adelante mientras mantiene las piernas y las caderas erguidas.

En segundo lugar, doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho contra la parte interna del muslo izquierdo. Mantenga la pierna izquierda recta y estírela mientras mantiene la rodilla derecha presionada firmemente contra el suelo. Asimismo, mantenga su pecho y naval rectos y alineados.

Inhale, luego exhale lentamente e inclínese hacia adelante. Sujete los dedos de los pies con las manos para brindar apoyo y estírese hasta un límite en el que se sienta cómodo.

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Mantén la pose durante unos segundos. Respire lentamente y sienta cómo se llena la ingle, las piernas y la espalda.

Realización de la Janushirsasana

Después de mantener la pose durante unos segundos, inhale y suelte la pose. Estire la pierna derecha y relájese un rato, luego repita el mismo procedimiento con la otra pierna.

3.- Janushirsasana potencia el Chakra Manipura

Usar el Yoga para abrir los Chakras es un método por el cual alcanzamos paz y armonía interior. Los Chakras son un elemento de nuestro cuerpo físico y energético, que tenemos en cuenta si trabajamos nuestra espiritualidad y modulamos nuestra mente.

Este trabajo de activación lo veremos reflejado en una mejor sensación física y mental, y en una mejor actitud hacia nosotros mismos y hacia todo aquello que nos rodea.

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» Alimentar el fuego del tercer Chakra facilita la fuerza motriz necesaria para actuar y completar todo aquello a lo que nos debemos enfrentar en nuestras vidas. «

Enmanuel Torras Mata

El tercer Chakra es Manipura, asociado al color amarillo y al elemento Fuego. Constituye el centro del poder personal, y el motor que impulsa la energía Kundalini a los Chakras superiores. Manipura se encarga de generar el impulso que necesitas para tomar las riendas de tu vida.

4.-Beneficios

Si practica regularmente Janushirshasana durante 10-15 minutos, pierna a pierna, entonces le ofrecerá estos increíbles beneficios:

En primer lugar, reduce la grasa del vientre, cintura, cadera y abdomen ya que ejerce presión sobre el estómago y los músculos abdominales. Asimismo, tonifica los músculos de la columna vertebral

Asimismo, ayuda a reducir el dolor de caderas y piernas, ya que fortalece los huesos de la pierna y la cadera debido al estiramiento excesivo involucrado en la asana.

Ayuda a eliminar el estreñimiento ya que regula y fortalece los músculos abdominales y afecta el intestino grueso y delgado; además, alivia la hinchazón del estómago. Asimismo, mejora el flujo sanguíneo en el cuerpo, lo que ayuda al funcionamiento de los riñones.

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El páncreas se ve afectado positivamente y eso ayuda a vencer la diabetes. También, ayuda a recuperarse rápidamente de cualquier enfermedad.

Ofrece flexibilidad al cuerpo debido al estiramiento.

Beneficioso para la mujer ya que fortalece los genitales y cura los problemas de menstruación después del parto.

Video demostración de la Janushirshasana en Castellano:

Todos los derechos y créditos de este vídeo pertenecen al canal de YouTube ‘NEXOYOGA‘, NO es nuestro.

Video demostración de la Janushirshasana en Castellano:

All rights and credits to this video belong to the YouTube channel ‘VENTUNO YOGA‘, it is NOT ours.

Sobre nuestro propósito

“Nuestro esfuerzo está enfocado en ofrecer contenidos de calidad sobre el Yoga expuesto en los sutras de Patanjali, el tantra oral de la tradición Shakta del Shivaismo de Cachemira, y de los aspectos más relevantes de la espiritualidad hinduista. En nuestra sociedad occidental, ignorante y complaciente, tanto el Yoga como el Tantra continuamente son vilipendiados y malinterpretados por múltiples pseudo-maestros, que confeccionan, en su provecho, versiones de estas tradiciones milenarias.

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Ha llegado el momento de ofrecer contenidos en habla hispana cercanos, basados en las sagradas escrituras del Hinduismo, para que la verdad del Yoga Tradicional y la tradición del Tantra Shivaita empiecen a arraigar en nuestra sociedad. Nos postramos delante de Sri Nityananda y Sri Muktananda, eslabones de nuestra tradición tántrica, que nos impelan a realizar este trabajo. Pero sobre todo, agradecer la inspiración de nuestro gurú, Swami Satyananda Saraswati, que es fuente de guía, de amor y de inspiración divina.

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